足のむくみ原因から解消
足のむくみとカリウム
足のむくみにはかりうむの摂取が効果的です、なぜならカリウムには身体の中で水分の調節する働きがあり利尿作用があります。 身体に水分が溜まってしまう足のむくみには聞くだけで効果がありそうですよね。
塩分を多量に摂取する事によってナトリウムが多くなりナトリウムが身体に水分を溜め込んでしまいます。
ナトリウムを下げるためにも、カリウムを多く含む食材を上手く組み合わせて食生活を改善したいですね。
しかし塩分を過剰に摂取しては、意味がありませんので味が濃い物が好きな人は少し塩分を控えるようにしましょう。
*塩分を過剰に控えるのもよくありません。
最近減塩ブームで病院に担ぎ込まれる人が増えているそうです。何事もほどほどにお願いします。
・カリウムを多く含む食材一覧
（含有量（mg）／可食部100g当たり）
■干しひじき：4400mg ■切干大根：3200mg
■焼き海苔：2400mg ■しいたけ（乾）：2100mg
■ごまめ：1600mg
■インゲン豆（乾）：1500mg ※茹で：470mg
■バナナ（乾）：1300mg ■小麦胚芽：1100mg
■アーモンド（乾）：770mg ■干しブドウ：740mg
■アボカド：720mg
■ほうれん草（生）：690mg ※茹で：490mg
■サトイモ（生）：640mg ※水煮：560mg
■枝豆（冷凍）：650mg ※生：590mg、茹で：490mg
■焼き芋：540mg ■ニラ（生）：510mg
■バナナ：360mg■トマトジュース：260mg
■カリフラワー：430mg■キャベツ：200mg
■大根：230mg■トマト：210mg
■人参280mg ■牛乳：150mg
■豚モモ肉：360mg ■鮭：350mg
■鯖：320mg■ほっけ：360mg
■サンマ：200mg
*注意 腎臓障害がある場合は高カリウム血症になりますので注意しましょう。
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