■まずはじめにマッサージをする準備をしましょう。
（１）リンパの流れをよくする為に、リンパマッサージを始める前にコップ一杯の常温の水を飲みましょう。
（２）鎖骨リンパ節を、やさしく、3秒くらいかけて押してください。 そのあと、同じく3秒くらいかけて離してください。
これを、数回繰り返します。
(リンパマッサージは必ずリンパの最終出口である鎖骨から始めなければ高い効果が期待できません)
■ではリンパマッサージをはじめましょう。
（１）まずは図）①膝窩リンパ節(膝裏のリンパ節)をやさしく、3秒くらいかけてゆっくりと押してください。
そのあと、同じく3秒くらいかけて離してください。
これを、数回繰り返します。
(２)次に図）②を見ながら矢印の方向へ(表から裏へ)流すようにマッサージしていきます。
（３）今度はすねからふくらはぎにかけて上から下へゆっくり両手ですります。
足首の後ろ側からふくらはぎへ、下から上にゆっくり押し上げるようにさすります 膝（ひざ）のうら側をしたから上へさすります
（張っていたり、ゴリゴリした感触があるときは、より丁寧にさすりましょう）
ふくらはぎ全体を手のひらを使って大きくもみほぐします。
（４）図）④のふとももはそけいリンパ節へ流すようにマッサージします。
足の外側にはむくみに効果的な陰陵泉と三陰交、ひざの外側のやや斜め下にはむくみとつわりに効果的な足三里があります。
マッサージと併用して指圧してあげますととより効果的です。
詳しくは足のむくみに効く妊娠中のツボをご覧下さい。
マッサージオイルなどを使うと摩擦が軽減され気持ちよくマッサージできますが、妊娠中の肌は敏感なので自分にあったものを選んで使いましょう。
保湿効果があるものは妊娠線の予防にもなる為、オススメです。
(c)足のむくみ原因から解消