ふくらはぎのマッサージをすると血液やリンパ液の流れがよくなり、重力で足など身体の下にたまった血液などを心臓に戻す効果が高まります。
足のむくみの解消だけではなく、全身のむくみの解消にも効果的。
■ふくらはぎのマッサージ方法
①手でコブシをつくり足首からひざの裏までをちょっと痛た気持ちよいくらいの力でさすり上げます。
ふくらはぎを少し圧迫するようにします。
これを両足１０回ずつ繰り返します。
②今度は、逆に上から下へ。 これも両足１０回ずつ繰り返します。
③両手の親指を上にして、両手の指と手のひらでふくらはぎを包み込むようにして、軽く絞るような感じで足首からひざまでをマッサージします。 これを両脚行いましょう。
④右足を左足の上に乗せて、ふくらはぎの内側を自分の方に向け、左手を使って足首から膝に向かってなで上げます。
膝の裏まで来たら、リンパを刺激するために、親指で膝裏を押します。
これを両足１０回ずつ繰り返します。
⑤最後に両脚の足首をグルグル回してリラックスしましょう。
・ふくらはぎマッサージのポイント 体を温かい時に行うのが効果的。
(お風呂上り・入浴中など)
マッサージオイルやアロマオイルを使ってもgood
ストッキングを着用してマッサージする事で摩擦を軽減できます。
*オイルを使わない場合 足がだるいときや、むくみを感じたときは、少し長めにゆっくりマッサージしましょう。
(c)足のむくみ原因から解消