質の良い睡眠がとれてないと自律神経の働きやホルモンのバランスが悪くなり、血行が循環がうまくいかずむきみやすい足を作ってしまいます。
また疲労がたまった状態が続くと二酸化炭素などの疲労物質が細胞内にとどまり、細胞が酸素不足の状態になります。
酸素不足になった細胞に酸素を供給するため血管が拡張して血流量が増えますが、静脈から回収する水分量が追いつかず余分な水分が皮下組織にたまり足のむくみとなります。
・中々、寝付けない人編
体内時計を正常にする為にも起床時に日光の光を浴びる用にしましょう。
昼寝は昼にしましょう。
夕方などに仮眠をとると不眠の原因になります。
昼寝は30分程度を目安にしましょう。
適度な運動も○
寝る前に頭を冷やすのも効果的、首は冷やさないように気をつけましょう。
*体にとって一番良いと言われる 頭寒足温の状態にします。
就寝前のホットミルクも空腹感を抑えﾒﾗﾄﾆﾝという睡眠ﾎﾙﾓﾝの分泌を促す為効果的。
*夜絞った3〜4倍のﾒﾗﾄﾆﾝを分泌するナイトミルクもあるが結構、高価です。
喫煙、飲酒、カフェインの摂取は控えましょう。
・眠りが浅い人編
浅い睡眠状態は、交感神経が関係していていると言われています。
交感神経は日中に脳や身体を働かせる為に活発に活動し夜は脳や身体を休ませる為に副交感神経が活動します。
昼間、ある物事に興奮したり衝撃を受けたりしますと交感神経の興奮が寝ていても続いてしまって、 交感神経の働きが中々休んでくれないので、睡眠を妨げる要因となってしまうのです。
交感神経が働きすぎてしまう要因としてストレスやカフェインが含まれている飲み物を飲んだ時にも交感神経を強く刺激する作用がありますので注意が必要。
・改善方法 入浴は副交感神経を活発にします。
入浴後からはだんだんと心拍数は下がってきて副交感神経が活発になってきますので、就寝したい少し前に入浴をして眠気がくるのを待ちましょう。
ストレスをやわらげリラックスする事も重要です、アロマを利用したり軽いストレッチを行うなど自分のリラックスする方法をさがしてみましょう。
・ついでに足をあげよう
足まくらやクッションを使って足を少し高くして寝る事によって足のむくみを解消してくれます。
(c)足のむくみ原因から解消